Category Archives

One Article

Garder votre cerveau en forme à mesure que vous vieillissez

Posted by wowadmin on
0
Categories
Garder votre cerveau en forme à mesure que vous vieillissez

Dès le moment où nous sommes nés, nous commençons à vieillir.

Lorsque nous entendons le terme «vieillissement», beaucoup d’entre nous entendent un synonyme de «déclin» lorsque nous devrions entendre le changement. Un enfant n’a pas peur de vieillir. Un enfant se félicite du vieillissement, sachant que ce processus apporte avec lui des opportunités nouvelles et passionnantes.

 

Comme nous vieillissons, nos corps changent de plusieurs manières (certains plus agréables que d’autres!). Tous nos systèmes d’organes changent à chaque étape de la vie. Tout comme d’autres organes, notre cerveau âge et le changement aussi.

Le vieillissement cognitif est un processus de changement graduel des capacités cognitives à mesure que les gens vieillissent. Ces changements ne reflètent pas la maladie, mais plutôt des changements attendus dans la façon dont le cerveau fonctionne en raison du vieillissement du cerveau et de ses structures associées.

 

Il ya une grande variabilité dans la façon dont les gens vieillissent. Deux personnes ne vieillissent pas de la même manière ou au même rythme.

Cependant, les individus atteints de maladies chroniques (diabète, hypertension artérielle, cholestérol élevé, maladie du foie et des reins, maladies cardiaques, fibrillation auriculaire), en particulier les maladies chroniques mal gérées, éprouvent souvent des changements dans le fonctionnement cérébral plus rapidement que ceux qui n’en ont pas. Certaines conditions (c’est-à-dire l’obésité, l’apnée du sommeil) mettent les individus à un risque encore plus élevé de vieillissement cognitif médiocre.

À mesure que nous vieillissons, nous pouvons nous attendre à de nombreux changements.

Les changements cognitifs les plus courants sont le ralentissement de la vitesse de traitement et la diminution de la mémoire de travail. Réduction de la vitesse de traitement, étant plus lent à travailler par une tâche ou un problème, peut rendre l’accomplissement des tâches quotidiennes plus difficile. Bien que le temps de réponse soit plus lent, la précision des réponses et le rendement ne devraient pas être compromis. Par exemple, un adulte plus âgé peut résoudre un problème mathématique algébrique plus lentement que quelqu’un de beaucoup plus jeune, mais le vieillissement en bonne santé plus âgé probable sera toujours arriver à la bonne réponse. Mémoire de travail (la capacité de tenir, de traiter et de manipuler mentalement l’information) est également susceptible de changer avec le vieillissement typique. Par exemple, le vieillissement en santé des personnes âgées peut avoir plus de difficulté à écrire un numéro de téléphone qui leur est lu. La réduction de la vitesse de traitement et de la mémoire de travail peut affecter l’attention et la mémoire, car ces compétences de niveau supérieur sont nécessaires pour la concentration, l’efficacité de la pensée, ainsi que l’encodage et la récupération de l’information. Ces inefficiences peuvent être plus prononcées dans les situations nouvelles ou lorsque l’individu est sous le stress. Les inefficacités sont moins apparentes lorsque l’on s’engage dans des activités hautement pratiquées ou familières.

 

Lorsque nous entendons le terme «vieillissement», beaucoup d’entre nous entendent un synonyme de «déclin» lorsque nous devrions entendre «changer».

Un mythe continue à circuler que la mauvaise mémoire «fait partie de vieillir». Lorsque nous perpétuer ce mythe, nous normalisons le déclin cognitif et, ce faisant, décourager les autres d’étudier les changements de la cognition à mesure qu’ils vieillissent. Si nous croyons que la confusion et la mauvaise mémoire sont à prévoir et reflètent un processus de vieillissement en bonne santé, nous manquons les occasions d’obtenir de nous-mêmes et nos proches des traitements importants et des soutiens. On peut s’attendre à un oubli modeste à mesure que nous vieillissons, mais cet oubli ne devrait pas s’étendre à des activités importantes (c.-à-d. Oublier de fermer et de fermer les portes, oubliant les noms de personnes familières). Nous ne devrions pas nous attendre à une perte de mémoire profonde (oubli rapide de nouvelles informations et / ou oubli de renseignements personnels à distance), incapacité à accomplir des tâches antérieurement simples (habillage, cuisine, tenue d’un horaire) ou confusion persistante dans la vieillesse. Si vous ou votre bien-aimé commencer à expérimenter l’un de ces, cela pourrait être un signe que quelque chose de plus grave pourrait se produire. Si vous remarquez des changements importants dans votre pensée, votre mémoire, votre performance de conduite, votre fonctionnement moteur ou votre capacité à accomplir des tâches quotidiennes, vous devriez consulter votre médecin de soins primaires.

En dépit des inefficiences susmentionnées, le vieillissement peut également apporter plusieurs changements positifs. La sagesse et la connaissance semblent augmenter à mesure que nous vieillissons. La connaissance collective de nos vies est utilisée et appliquée à la fin de l’âge adulte. Le bonheur a été montré à un pic dans la jeunesse ainsi que dans la vie tardive. Il semble qu’à mesure que nous vieillissons, notre capacité d’appréciation et de bonheur augmente tandis que le stress et les émotions pénibles comme l’anxiété, l’inquiétude et la colère tendent à diminuer. Les adultes plus âgés sont également en mesure d’utiliser avec succès des stratégies de compensation pour minimiser le déclin, ce qui permet à certains individus de bien fonctionner malgré les changements cérébraux associés au vieillissement.

 

Avez-vous déjà entendu la phrase, « Vous ne pouvez pas enseigner un vieux chien de nouveaux trucs »? Eh bien, en fait, vous pouvez! La recherche montre que chez les personnes âgées en bonne santé, la capacité de nouveaux apprentissages est très robuste. La neuroplasticité (la capacité du cerveau à changer avec de nouveaux apprentissages / expériences) persiste tout au long de la vie, ce qui permet aux personnes de tous âges de renforcer leurs capacités cognitives. S’engager dans de nouveaux apprentissages en s’exposant à de nouvelles activités et à des défis intellectuels peut servir à améliorer la santé du cerveau à mesure que nous vieillissons.

Alors, à quoi ressemble le vieillissement cognitif optimal? Les individus qui vieillissent bien cognitivement partagent certaines caractéristiques importantes. Ils ont une alimentation équilibrée, ils ont une incidence plus faible de problèmes médicaux chroniques, ils font régulièrement des examens médicaux et ont des réseaux sociaux plus vastes et diversifiés avec lesquels ils interagissent régulièrement.

 

Souvent, nous concentrons notre énergie (et notre argent!) sur des signes extérieurs du vieillissement (rides, taches de vieillesse, cheveux amincis, etc.). En tant que société, nous dépensons des millions annuellement chassant la fontaine évasive de jeunesse. La science nous dit que nous pouvons influer sur notre capacité à bien vieillir grâce à des changements de comportement simples et souvent peu coûteux. Pour améliorer la santé cérébrale tout au long de la vie et augmenter vos chances d’être un «Ager optimal» nous recommandons:

 

  1. Engagement dans l’activité physique régulière.

Marcher même des distances modestes peut apporter des bénéfices énormes.

Investissez dans un podomètre et fixez des objectifs quotidiens pour vous      maintenir motivé.

 

Réduire le temps passé à être sédentaire. Limitez le temps à l’écran en faveur d’activités qui vous obligent à déménager.

 

  1. Réduction et gestion des facteurs de risque des maladies cardiovasculaires.

Comme indiqué ci-dessus, l’exercice dans la mesure saine et approprié pour vous.

Mangez une alimentation équilibrée et saine. Découvrez le régime MIND!

Gérer le stress de façon saine.

S’engager régulièrement dans des activités agréables.

Méditer! Prenez le temps de respirer et de vous détendre.

Demandez de l’aide pour le stress chronique, la dépression, l’anxiété, etc., si nécessaire.

Si vous prenez des médicaments, prenez-les comme prescrit. Suivez les instructions du médecin sur la meilleure façon de gérer votre état de santé.

 

  1. Discussion et examen des problèmes de santé et des médicaments qui pourraient avoir une incidence sur votre santé cognitive auprès d’un professionnel de la santé.

Augmentez votre compréhension de la façon dont vos conditions de santé peuvent affecter votre cerveau. Prenez des mesures pour améliorer votre autogestion de votre santé.

 

  1. Maintien des engagements sociaux et intellectuels. Soyez un apprenant tout au long de la vie!

Rejoignez un club ou un groupe local lié à quelque chose qui vous intéresse.

Prenez le temps de socialiser régulièrement avec des amis anciens et nouveaux.

 

  1. Obtenir le sommeil adéquat et la recherche de traitement pour les troubles du sommeil s’il est présent.

Aucun de nous ne peut échapper au vieillissement (lire: changer), mais chacun de nous peut prendre des mesures pour améliorer notre santé du cerveau et le bien-être global.