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Idées de sandwichs à faible teneur en calories pour un déjeuner sans culpabilité

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Idées de  sandwichs à faible teneur en calories pour un déjeuner sans culpabilité

Fait: Sandwichs sont délicieux. Aussi vrai? Ils sont souvent riches en calories et en glucides, sans parler de slathered avec des condiments gras. Alors, voici quelques conseils sur la façon de mincir votre sandwich.

Choix de pain à faible teneur en calories

100-calorie plat sandwich brioches: Qu’est-ce que le monde faire avant ces petits pains? Rechercher des rouleaux plats avec une bonne quantité de fibres. Ils sont fantastiques pour les hamburgers et même les sandwiches pour le petit déjeuner.

Tranches de pain léger: Êtes-vous un traditionaliste qui préfère le pain tranché? Il suffit de regarder pour les types de lumière avec 45 calories ou moins par tranche. Comme ces petits pains plats, ils contiennent souvent quelques grammes de fibres. Et ils sont idéaux pour les sandwiches classiques de style charcuterie.

Feuilles de laitue: Pensez à l’extérieur de la boîte à pain. Empilez vos goodies de sandwich entre les feuilles de laitue d’iceberg ou de beurre. Si vous êtes sensible aux glucides, c’est une façon fantastique d’obtenir un correctif sandwich. Ne peut pas sauter le pain entièrement? Charger une tranche de pain léger, et le haut avec une feuille de laitue.

Pains plats légers et tortillas à haute teneur en fibres: Les enveloppements sandwich semblent si innocents, mais ces tortillas peuvent être folles riches en calories. C’est pourquoi je me tourne vers les pains plats et les tortillas à haute teneur en fibres avec 110 calories ou moins. Et voici un excellent conseil: Micro-ondes de votre plat ou tortilla pendant 10 secondes ou plus avant de le charger. Cela rendra plus flexible et moins susceptible de déchirer.

Aliments étonnamment engraissants

Diet-Friendly Burgers: idées de recettes et plus

Tranches de Deli: Poitrine de dinde réduite en sodium. Mais poitrine de poulet et même le rôti de bœuf sont des choix intelligents et délicieux. Il suffit de regarder pour 98 pour cent de tranches sans gras. Le comptoir d’épicerie fine peut avoir une meilleure variété que la section des viandes emballées, mais vérifier les deux pour les meilleures sélections.

Thon empaqueté emballé dans l’eau: Les poches de thon de service simple ne pourraient pas être plus parfaites pour l’assemblage sandwich sain. La taille des portions est idéale, et il n’y a pas de drainage nécessaire. J’adore StarKist Tuna Créations.

 

Tranches de fromage à faible teneur en matière grasse ou fromage légèrement étalé: Pour certains, un sandwich n’est pas complet sans une tranche de fromage. Si vous tombez dans cette catégorie, choisissez les options de réduction de graisse ou de lumière. Quand il s’agit de tranches, j’ai trouvé que Sargento a quelques-uns des plus bas comptes de sodium disponibles. Il s’agit de la vache qui rit.

Recette de bacon ou de dindon: Le bacon est-il vraiment OK? Oui! Il suffit de choisir le centre de coupe ou de lard de dinde. La plupart d’entre eux ont entre 30 et 35 calories par tranche. Depuis la saveur de bacon va un long chemin, vous aurez seulement besoin d’une tranche ou deux pour animer votre sandwich.

Options supplémentaires

Tomates séchées au soleil: Ces petits gars pack un coup de poing grave saveur. La clé est de trouver les versions Botté par opposition aux types emballés dans l’huile. Si vous ne pouvez trouver les types dans l’huile, les égoutter et les rincer très bien; Puis sécher.

Cela permettra de se débarrasser de l’excès de graisse.

Pickles: J’aime les cornichons pour la saveur et le croquer. Si vous regardez votre sodium, aller avec des tranches de tranches minces à la place. Ils fournissent ce même croustillant pour très peu de calories.

Les tranches de pomme: Assurez-vous que ce n’est pas conventionnel, mais croyez-moi: la douceur des paires de pommes vraiment bien avec les charcuteries. Si vous êtes à la recherche d’une autre option de fruits, essayez de mélanger l’ananas haché dans le thon.

Légumes frais: Un excellent ajout à n’importe quel sandwich. Essayez la laitue, la tomate, l’oignon, les épinards – tous les bons choix.

 

Condiments pauvres en calories

La mayonnaise légère: La mayonnaise pleine-grasse a environ 10 grammes de graisse par la cuillère à soupe (et environ 90 calories). Des trucs effrayants. Léger mayonnaise est un grand compromis – environ 45 calories et 4 g de graisse par cuillère à soupe, et beaucoup de saveur riche.

Moutarde: Pour seulement 5 calories par cuillère à café, vous ne pouvez vraiment pas vous tromper avec ce condiment. Dijon crème est grande, tout comme jaune et brun épicé.

 

Salsa: Pour les sandwiches avec un flambeau du sud-ouest, essayez une cuillère à soupe de salsa. Pour garder votre pain d’obtenir détrempé, le toast d’abord, ou tout simplement manger votre sandwich vraiment rapide.

Les meilleures collations au bureau pour les personnes à la diète

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Entre les pâtisseries au cours des réunions du matin et de la malbouffe dans la salle de pause, le bureau peut être un défi pour les personnes qui surveillent leur poids. Préparez-vous pour le succès de grignotage en stockant sur ces pics.

Doux swaps

Évitez la tentation du gâteau d’anniversaire de votre collègue (il ya toujours quelqu’un célébrant!) En gardant ces friandises douces sur la main.

Bonbons durs ou sucettes: Ce sont fantastiques parce qu’ils prennent un certain temps à manger. Cachez quelques-uns dans votre tiroir de bureau pour un accès facile. Tootsie Pops est un favori personnel, avec seulement 60 calories un pop.

Snack bars: L’un d’entre eux vous donnera un coup de fouet pour une barre de bonbons tout de suite. Mes lignes directrices pour choisir un snack-bar: moins de 200 calories et emballé avec des fibres et des protéines. La fibre et la protéine sont ce qui va faire votre collation remplissage.

Fruits frais: Nous savons tous que le fruit est bon pour nous, mais saviez-vous qu’il peut satisfaire vos gourmands? Essayez et voyez. La douceur naturelle va éviter un désir de dessert. Les pommes Fuji sont excellentes si vous êtes à la recherche d’un mélange de sucré et de tarte (elles sont seulement environ 100 calories pour une pomme moyenne) et les oranges sont un autre choix sucré (ils sont environ 90 calories pour un gros). Vous voulez faire ce goût de pomme comme la tarte aux pommes? Tranchez-le et saupoudrez-le de cannelle!

Fruits lyophilisés: Si les fruits réguliers sont un peu trop ennuyeux pour vous, prenez la version lyophilisée. À ne pas confondre avec les fruits secs traditionnels (comme les raisins secs et les croustilles de banane), ce truc est léger et aéré. Avoir autour d’une tasse pour seulement 100 calories.

Gomme à saveur de dessert: échapper aux tentations de bureau en appréciant un morceau de gomme à mâcher sans sucre décadent-dégustation. Délices de desserts supplémentaires viennent dans des saveurs comme le rouleau de cannelle et la menthe chocolat Chip … seulement 5 calories un bâton!

Préparations de protéines

Le petit déjeuner est un souvenir éloigné et le déjeuner est à quelques heures, mais vous avez besoin de quelque chose de satisfaisant.

 

 

Bonne nouvelle: Des collations riches en protéines vous permettront de surmonter la bosse.

Pochettes de thon à service unique: ne laissez personne vous honte de penser que vous ne pouvez pas coller une fourchette dans un paquet de thon à votre bureau. Le thon est un aliment de base pour le déjeuner, surtout quand il est déjà assaisonné comme StarKist Tuna Créations mono-servir des paquets. Ils sont seulement 80 – 110 calories chacune, plus 14 – 19g de protéines.

Jerky: Une fois considéré comme une collation des garçons-club, jerky est maintenant presque aussi populaire qu’Oreos. Et le boeuf n’est pas votre seule option: il ya de la dinde saccadée, de poulet saccadé, même de jonque de soja. De plus, jerky est vraiment impressionnant dans le département des statistiques. C’est pratiquement pure protéine avec très peu de graisse. Une once de jerky à habituellement 100 calories ou moins.

Avez-vous accès à un réfrigérateur? Stock avec fromage léger, yogourt grec sans gras, blancs d’œufs durs et viande de charcuterie maigre. Il suffit de griffonner vos initiales sur le paquet pour garder ces collations populaires en toute sécurité!

Croquant mange

Ces découvertes vous garderont loin de la machine distributrice et ses collations grasses.

Puces cuites au four ou éclatées: La clé ici est le contrôle des portions. Stockez sur des sacs à une seule portion ou de les répartir vous-même avant de les prendre au bureau.

Vieux London Melba Toasts et Melba Snacks: Ces croustillants ont fait un retour sérieux. Si vous avez un accès au réfrigérateur, frottez-les avec un peu de confiture de sucre faible ou un coin du fromage Laughing Cow Light. Snack perfection.

Légumes coupés: Les légumes sont la collation croustillante ultime. Les carottes, le céleri, les bâtonnets de jicama, et plus ont le croquant et la nutrition. Mixez avec de la salsa. Pas de réfrigérateur? Apportez un mini frigo ou un sac de déjeuner avec un pack de glace.

Popcorn: Avez-vous une micro-onde? Choisissez 94% de maïs sans gras. Vous pouvez manger cinq tasses pour environ 100 calories!

 

Selon une étude tout est bon: tout exercice réduit le risque de décès

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Santé
Selon une étude tout est bon: tout exercice réduit le risque de décès

Guerriers de week-end, prendre un tour de victoire.

Les gens qui emballent leurs séances d’entraînement en une ou deux sessions par semaine réduisent leur risque de mourir plus ou moins au cours de la prochaine décennie presque autant que les personnes qui exercent plus souvent, de nouvelles recherches suggèrent.

Même les personnes qui obtiennent moins d’exercice que recommandé ont moins de risque que les gens qui ne se brisent pas une sueur du tout.

 

«Si quelqu’un est complètement inactif, la meilleure chose qu’ils peuvent faire est même de sortir et de faire une promenade», a déclaré Hannah Arem, un chercheur en santé à l’Université George Washington. Pour les gens qui pensent qu’ils n’ont pas assez de temps pour de petites quantités d’exercice à la matière, les résultats sont «encourageants ou peut-être de motivation», dit-elle.

 

Elle n’avait aucun rôle dans l’étude, mais a écrit un commentaire publié avec les résultats lundi dans JAMA Internal Medicine.

Voici quelques choses à savoir.

COMBIEN D’EXERCICES A-T-IL BESOIN?

Les lignes directrices américaines et mondiales exigent 150 minutes d’exercice vigoureux, modéré ou de 75 minutes par semaine, idéalement réparties de façon à ce que vous en obteniez quelques-uns le plus souvent.

Cela est basé sur de nombreuses études antérieures suggérant une multitude d’avantages au-delà du risque de décès prématuré que cette étude a mesurée.

 

COMMENT L’ÉTUDE A ÉTÉ FAITE

Les chercheurs de l’Université de Loughborough en Angleterre ont utilisé des enquêtes par des intervieweurs qualifiés sur près de 64 000 adultes en Angleterre et en Écosse de 1994 à 2008. L’année dernière, 8 802 étaient morts.

 

Les participants ont été regroupés en fonction de la quantité d’exercice qu’ils ont dit avoir obtenu le mois précédent:

-Inactive (pas d’exercice de loisirs), 63%.

– Exerciseurs réguliers (respecter les directives), 11%.

-Les guerriers de week-end (obtenir le montant hebdomadaire recommandé mais en une ou deux sessions), 4 pour cent.

-Insuffisamment actif (obtenir moins que le montant hebdomadaire recommandé), 22 pour cent.

 

RÉSULTATS

Le risque de mourir était d’environ 30 pour cent plus bas dans les guerriers du week-end et des exercices insuffisants par rapport à ceux qui étaient inactifs. Exerciseurs réguliers ont abaissé leur risque un peu plus, de 35%

Toute quantité d’activité a aidé à réduire le risque de mourir de maladie cardiaque d’environ 40 pour cent, par rapport à être une patate de canapé.

 

EST-CE QUE LES DIRECTIVES SONT BUNK?

Non, disent les experts indépendants. L’exercice a beaucoup d’autres avantages tels que l’aide à prévenir la démence, la dépression, l’hypertension, les schémas de sommeil malsains et le diabète. Certains de ces effets sont de courte durée, donc l’exercice plus souvent donne plus d’eux, Arem dit.

«Je ne sais pas que nous sommes prêts à dire, basée sur cette étude, que les gens ne devraient pas essayer d’exercer plus que cela s’ils le peuvent», a déclaré le Dr Daniel Rader, chef de cardiologie préventive à l’Université de Pennsylvanie. «Les gens qui font de l’exercice plus régulièrement rapportent qu’ils se sentent comme ils ont une meilleure qualité de vie», entre autres avantages, at-il dit.

Pourtant, les résultats sont « assez fascinants et un peu surprenants » sur la « dose » d’exercice nécessaire pour bénéficier, a déclaré Rader. « Même si vous avez seulement le temps de faire quelque chose une fois par semaine, cette étude suggère que cela vaut la peine de le faire. »

 

CAVEATS À L’ÉTUDE

 

Plus de 90 pour cent des participants étaient blancs, donc les résultats peuvent différer dans d’autres groupes raciaux ou ethniques. L’exercice n’a été évalué qu’au début de l’étude et aurait pu changer au fil du temps.

 

La plus grande limitation est que les études d’observation comme ceci peuvent seulement suggérer des risques d’exercice et de santé peuvent être liés; Ils ne peuvent pas prouver le point.

6 tendances alimentaires pour vous aider à mieux manger en 2016

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6 tendances alimentaires pour vous aider à mieux manger en 2016

Certains des aliments les plus branchés qui font leur apparition sur Pinterest et apparaissant sur les listes de tendances alimentaires de 2016 peuvent simplement vous aider à mieux manger dans l’année à venir.

Voici six tendances alimentaires à prendre en 2016:

 

  1. les bols de puissance

Les bols sont les nouvelles plaques. Toutes sortes de plats uniques créatifs sont servies dans un bol avec différents repères – bols de protéines, bols de Bouddha, bols de bouillon, bols de quinoa – pour les repas bol mondialement inspiré. Les mêmes règles s’appliquent aux bols de petit-déjeuner, qui sont nommés bols *Smoothie*, bols *açai* et bols *Banzai*. Il suffit de faire une recherche sur Pinterest, et vous serez bouleversé.

 

Pour le déjeuner et le dîner, les bols de puissance sont en bordure de la salade d’entrée. Servis froids ou chauds, les repas du bol combinent toutes sortes de légumes avec des grains entiers tels que le quinoa, le riz brun ou les nouilles soba et une source de protéines, y compris les viandes grillées, les œufs, les haricots, les noix, le fromage ou le tofu. Avocat en tranches. Une des meilleures parties: Au lieu d’une vinaigrette crémeuse de salade, les bols de puissance sont habillés vers le haut avec une sauce emballée par saveur qui les attache tous ensemble. Dans la matinée, bols de petit-déjeuner peut vous aider à cocher des fruits, yogourt et grains entiers en un repas facile.

 

  1. Spiralized de légumes

Il ya beaucoup d’outils disponibles maintenant pour transformer les légumes en nouilles pates. Ces imposteurs de pâtes riches en nutriments sont un formidable moyen de manger plus de légumes – et, bien sûr, ils peuvent vous aider à réduire les calories et les grains raffinés, si c’est un objectif. Vous n’avez pas besoin d’investir dans une grande machine spiralizing (bien que j’aime le mien).. Certains des meilleurs légumes à se transformer en nouilles sont la courge musquée, carottes, navets, betteraves et courgettes – connu sous le nom de zoodles. Garnir de sauce marinara ou pesto, faire un bol de nouilles d’inspiration asiatique ou utiliser comme base pour une salade ou une cocotte.

La bonne chose au sujet de cette tendance explosive est de savoir comment vous pouvez maintenant trouver des paquets de légumes Spiralized prête –utilisée dans certains supermarchés, et ils apparaissent sur plus de menus et de bars à salade. Les livres de cuisine et les blogs sont consacrés aux légumes spirales, donc vous ne manquerez jamais de recettes. C’est une tendance qui a certainement pouvoir de rester.

 

  1. Les grains anciens

N’est-il pas grand que ce qui est vieux est nouveau encore? Toutes sortes de grains entiers avec des pedigrees anciens sont embrassées par les restaurants et sont plus largement disponibles dans les supermarchés. Quinoa a lancé au sommet du tas, mais 2016 sera un temps pour d’autres grains anciens à briller- y compris millet, amarante, épeautre et freekeh.

Riches en fibres, protéines, vitamines B et autres nutriments, les céréales anciennes peuvent être échangés pour les pâtes ou le riz dans les plats, ajoutés aux salades et bols de puissance, et préparé comme Flocons d’avoine pour un bol de petit déjeuner chaud avec des fruits et des noix.

 

  1. Légumineuses

Les haricots, les pois, les lentilles et les pois chiches obtiennent un nouveau respect. Les Nations Unies ont déclaré 2016 l’Année internationale des légumineuses, ce qui permettra de mieux faire connaître ces cultures de semences sèches pour leur profil nutritionnel stellaire et leur impact positif sur l’environnement. Espérons que la célébration inspirera plus de gens à construire des repas autour des légumineuses.

Un de mes favoris est l’humble pois chiche. Peut-être mieux connu comme l’ingrédient principal dans l’houmous, les pois chiches gagnent la renommée au-delà de ce plongeon emblématique libanais. Les recettes des tendances incluent les pois chiches rôtis comme collation, les caris et les ragoûts de pois chiche, les pilafs. Les chefs cuisinent aussi plus souvent avec les pois chiches. En fait, selon le rapport Dataessentials ‘MenuTrends : les pois chiches sont en hausse de 290 pour cent sur les menus de restaurants depuis 2005.

 

 

  1. Graisses saines

La graisse peut entièrement déchiqueter sa réputation diabolique en 2016. Maintenant il ya consensus scientifique que le type de gras que nous mangeons est plus important que le montant. Ainsi, au lieu de faible teneur en gras, l’accent est mis sur les graisses saines – le type insaturé qui se trouve dans l’huile d’olive, les poissons gras comme le saumon, les olives, les noix et les graines. Peut-être le plus grand bénéficiaire de la tendance des graisses saines a été l’avocat.

Une tendance à l’avocat qui s’élève au-dessus des autres est avocat toast – avocat brisé sur pain grillé, souvent saupoudré de sauce chaude ou surmonté d’un œuf poêlé ou poêlé. La combinaison d’avocat et d’œufs continuera d’être grande en 2016 – salade d’œufs d’avocat, œufs à l’avocat et œufs cuits au four dans une moitié d’avocat. D’autres recettes d’avocat tendance en dehors du guacamole classique incluent les frites d’avocat cuites, les sushis d’avocat, l’houmous, la sauce pour pâtes et la vinaigrette. Les applications les plus populaires sont l’avocat dans les poudings, les jus frais, le gâteau au fromage, la crème glacée et les gâteaux à la crème.

 

  1. Plats à base de plantes

La tendance méga pour 2016 sera la glorification des légumes. Et je ne pourrais pas être plus heureux. Il ne s’agit pas de transformer la viande végétalienne ou diabolique. Au lieu de cela, il s’agit d’apprécier une nouvelle vue des légumes. Maintenant, les légumes sont devenus l’étoile du centre de la plaque, pas simplement un plat. En fait, à Al’s Place à San Francisco – qui était restaurant haut de l’année, et est l’un des nombreux nouveaux légumes-avant les restaurants – la viande est considérée comme le côté.

Maintenant, les «steaks» de chou-fleur rôti ou de courge musquée sont en place pour les yeux-côtes. Les champignons recouvrent le bœuf haché. Les lasagnes sont stratifiées avec des épinards et des aubergines. Livres de recettes de légumes sont best-sellers, conseils Pinterest sont consacrés à des repas sans viande et certains des blogs les plus populaires se spécialisent dans la cuisine centrée sur l’usine. Donc, vous aurez beaucoup d’inspiration végétarienne dans l’année à venir. Assurez-vous de consulter certains des légumes prédits pour être populaire en 2016: chou-rave, panais, pétrolifère, courges colorées, carottes arc-en-ciel et les algues.

5 aliments sains qui sont en fait saboter votre régime alimentaire

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5 aliments sains qui sont en fait saboter votre régime alimentaire

De nombreux aliments avec ce qu’on appelle les «halos de santé» peuvent être des désastres alimentaires.

Voici cinq aliments qui peuvent vous tromper.

 

  1. Les aliments sans gluten

Selon une récente enquête nationale de Consumer Reports, 63% des adultes américains croient qu’un régime sans gluten permettra d’améliorer leur santé. Environ un tiers ont déclaré acheter des produits sans gluten ou essayer d’éviter le gluten. Toutefois, un essai clinique publié en août dans la revue Digestion a révélé que près de 90 pour cent de ceux qui pensent qu’ils sont «sensibles» au gluten n’ont aucun problème à digérer la protéine.

Sauf si vous avez été diagnostiqué avec la maladie cœliaque ou une sensibilité au gluten, l’élimination du gluten de votre régime alimentaire peut avoir des conséquences imprévues. Voici pourquoi: Les aliments sans gluten ont souvent plus de calories, de gras, de sodium, de sucres ajoutés et coûtent plus cher que leurs homologues contenant du gluten. Des études ont révélé que les personnes suivant un régime sans gluten sont souvent déficients en plusieurs nutriments, y compris les vitamines B, le magnésium, le calcium, le fer et le zinc. D’autres recherches constatent l’adhésion à un régime sans gluten est associée à un gain de poids.

 

  1. Chocolat noir

 

Vous avez probablement entendu dire que le chocolat noir est bon pour votre cœur – et qu’il peut même vous aider à garder la mémoire que vous vieillissez. En fait, une étude réalisée l’année dernière dans Nature Neuroscience a révélé qu’après huit semaines, les personnes âgées qui consommaient de grandes quantités de flavanols de cacao quotidiennement fait des améliorations significatives sur les tests qui ont mesuré l’attention et la mémoire. Une étude du British Journal of Nutrition, publiée pour la première fois en ligne en septembre, rapportait une réduction prévue de 10 ans de risque de développer une maladie cardiovasculaire de 22% chez les sujets qui avaient une boisson contenant du flavanols deux fois par jour comparativement à ceux qui buvaient Une boisson placebo.

 

Le problème est que les flavanols naturellement présents dans la plante de cacao sont responsables des bienfaits pour la santé, et pas tout le chocolat noir ne contient des quantités appréciables de ces composés bénéfiques, qui sont souvent détruits dans le processus de fabrication.

Pour récolter les avantages du cœur et du cerveau des flavanols de cacao, cherchez des sources qui garantissent la quantité de flavanols de cacao, tels que des bâtonnets ou des suppléments de capsule, et qui peut fournir un coup de pouce sain sans charger vers le haut sur les calories et la graisse.

 

  1. Barres énergétiques

Si vous êtes un fan de la barre de l’énergie, choisissez judicieusement. Pas toutes les barres énergétiques ne sont mauvaises pour vous, mais certains sont remplis de sucres ajoutés et de l’artère-colmatage des graisses saturées. De plus, certains des barres peuvent contenir plus de 300 calories – beaucoup plus que la plupart des gens ont besoin pour un entre-nosh repas.

Si vous avez besoin d’une collation santé, il est bon de se nourrir avec un mélange de glucides de haute qualité et de protéines que vous pouvez faire vous-même, comme un fromage à faible teneur en gras et trois à Quatre petits craquelins à grains entiers. Ou essayez un de ces barres énergétiques bricolage: chocolat noir.

 

  1. Les aliments faibles en gras

«Sans gras» et «faible en gras» peut sembler un excellent moyen de réduire la graisse et les calories indésirables de votre alimentation, mais ce n’est pas ce qui arrive à de nombreux traités, les aliments réduits en gras. C’est parce que les sucres ajoutés sont souvent utilisés pour compenser la réduction de la graisse. Dans certains cas, la version réduite en gras peut avoir plus de calories que son homologue contenant des graisses.

Les chercheurs de l’Université Cornell ont également signalé que les personnes mangent de plus grandes portions lorsqu’elles reçoivent des collations à faible teneur en matière grasse. Des études de Cornell d’Université Food et *Brand Lab *ont révélé que les personnes qui choisissaient des collations à faible teneur en matière grasse consommaient jusqu’à 50% de calories de plus. Les auteurs ont conclu que lorsque les gens voient faible en gras, ils supposent que la taille de la portion devrait être plus grande, car ils croient faible en gras est égale à faible en calories.

  1. Yogourt aromatisé

Si vous n’êtes pas prudent, yogourt peut rapidement passer d’un choix sain à un désastre alimentaire. Le yogourt ordinaire contient naturellement environ 12 grammes, ou 3 cuillères à café, de sucre de lait par tasse. Les sucres naturels se trouvent dans les aliments tels que les fruits, les légumes et les produits laitiers, mais ne sont pas considérés comme une menace pour la santé. Toutefois, si vous mangez du yogourt aromatisé, vous pourriez obtenir 15 ou plus de grammes supplémentaires de sucre ajouté et 60 calories ou plus supplémentaires.

Gardez le yogourt en santé en choisissant des variétés simples, à faible teneur en matière grasse ou non grasse, et mélanger dans une cuillère à café de miel, le sirop d’érable ou tous les fruits de propagation pour un soupçon de douceur. Meilleur pari: Optez pour le yogourt grec sans gras, qui est plus faible en sucre que le yogourt normal ordinaire, mais a souvent le double de la protéine pour vous satisfaire plus longtemps.

6 tendances douteuses de la santé que nous aimerions laisser derrière en 2015

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6 tendances douteuses de la santé que nous aimerions laisser derrière en 2015

Comme l’année arrive à sa fin, il est temps pour une de nos traditions préféré, en disant au revoir aux tendances de la santé douteuses que nous aimerions laisser derrière en 2015.

Alors que l’année a promis dans certains domaines – nous nous sommes éloignés des régimes à la mode; Le chirurgien américain a approuvé la marche comme exercice;

Et l’expression «réduction des méfaits» est devenue un mot à la mode – il y avait aussi quelques grandes déceptions. Donc, dans l’esprit de Festivus, nous diffusons nos griefs.

Voici six tendances de la santé qui nous ont profondément déçus au cours des 365 derniers jours:

 

  1. Appeler les aliments agréables «crack»

En tant que membres des médias, nous allons prendre une part de responsabilité pour l’hyperbole sur Internet. La vérité cependant, c’est qu’il pourrait être amusant de jouer votre amour des aliments (comme le fromage) en les comparant à des substances addictives (comme la cocaïne crack), c’est une comparaison scientifiquement inexacte, sans parler légèrement offensant pour les personnes qui souffrent de dépendance. Il suffit de ne pas y aller.

 

  1. Comparaison de toutes les activités malsaines avec le tabagisme

Que diriez-vous quand les gens ont dit assis était aussi mauvais que le tabagisme? Lorsqu’on a trop dormi, on a comparé à la fumée d’une cigarette?

Alors que nous approuvons la prise de choix de mode de vie sain – nous pourrions tous bénéficier d’être plus actif, de réduire les viandes transformées et de pratiquer des habitudes de sommeil saines.

Le tabagisme est un danger documenté pour la santé publique, entraînant plus de morts américains chaque année que l’alcool, les accidents de voiture, le suicide, le sida, les homicides et les drogues illégales combinées, selon l’American Cancer Society. Jusqu’à ce que quelqu’un rapporte des nombres comme celui pour le bacon, le sommeil et le travail de bureau, nous continuerons à les apprécier avec modération.

  1. Placenta mangé

Peut-être la tendance la plus bizarre de la santé endossée par les célébrités de 2015 était placenta mangé (mention honorable va vagin vapeur). Des stars comme Kim Kardashian et Gabby Hoffman affirment que la consommation de pilules fabriquées à partir de leur propre placenta lyophilisée est un remède contre la dépression post-partum, mais les experts disent qu’il n’y a pas d’avantages clairs à gagner de manger son propre organe utérin. Et bien qu’il n’y ait pas de risques connus de manger du placenta, soit, placenta post-terme pourrait contenir des bactéries, ainsi que des éléments comme le mercure et le plomb.

 

  1. Cryothérapie

Ce traitement alternatif du Japon prétend réduire le stress, soulager la douleur et stimuler le système immunitaire en exposant le corps à des températures de -300 degrés à l’intérieur d’une chambre de refroidissement. En fait, ces allégations sont complètement non prouvées et non réglementées par la FDA.

Alors que leur préoccupation depuis un certain temps sur le risque de gelures de la procédure, les préoccupations de sécurité est venue à un chef quand un employé de 24 ans dans un centre de cryothérapie au Nevada est décédé dans une chambre en Octobre.

 

  1. Hangover IVs

Lorsque les écrivains et les rédacteurs de l’Atlantic, Vice et BuzzFeed, alignés pour essayer la thérapie d’hydratation IV, nous avons secoué la tête. La thérapie élective, qui coûte près de 200 $ et est commercialisé aux fêtards à la recherche de soulagement de Hangover IVs, fonctionne en pompant solution saline et des vitamines dans le corps via une aiguille dans le bras. En plus des allégations douteuses sur l’efficacité du traitement (est-ce vraiment mieux de manger une banane), nous inquiète que la possibilité de complications d’un traitement complètement inutile, comme une infection au site d’injection d’aiguille.

 

  1. Évitement des vaccins

Bien que cette tendance ne soit pas nouvelle, c’est celle que nous aimerions le plus voir disparaître en 2016. Les non-vaccinateurs viennent sous plusieurs formes – motivés politiquement, oubliés, occupés et mal informés, mais le résultat final est le même. Les faibles taux de vaccination chez les personnes en bonne santé qui choisissent de ne pas s’immuniser ou de protéger leurs enfants perturberont l’immunité au «troupeau» critique et mettront les plus vulnérables parmi nous à risque de maladies infectieuses comme la grippe et la rougeole.